Vol.5 眠れないツラ~い夜の過ごし方。実は、〇〇に隠されたヒミツが・・・

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空庵だより第5号 「とってもとってもうれしい読者の方からのMail」の巻き

おばんじゃないけど、おばんです(涼んでくれたかな?)。はっはっはっ。
許してちょんまげ(そろそろ殴られそう)。この暑さでかなりキテます。
皆さん、大丈夫ですか? ♪秋~よ来い 早~く来いって感じですが、
そんな暑い中、“空庵だより”の読者の方からご質問を頂きました。
どうもありがとうございます。すっごーくうれしかった未空です♪  

>いつも楽しみにしています。
>「精神的にハマってる状態って、肉体的条件が無視できないんです」と
>いう事はすごくよくわかります。確かにそうだなあって思いました。
>でも、そういうときって食べ物は喉を通らないし、気持ちが高ぶっていて
>寝る事もできない・・・眠れば楽になるってわかっていても、なかなか
>そううまくはいかない。そんな時はどうすればいいのでしょう?
>眠れないのはすごく辛いです。私は、気持ちが高ぶっていると寝ても
>30分ごとくらいに目が覚めてまた眠れなくなってしまうんです。
>薬に頼ろうかなって思っているこの頃です。教えて下さい。

言われてみれば、確かにそうですよね。じゃぁ、どうすればイイの?
このお気持ち、とってもよくわかります。大体ピークは15分と言われている
んですけど、それがその時は長~く感じたりしますよね。

ツラい夜ってありますよね。体は疲れてるのに、気持ちが高ぶって眠れない。
特に夏は暑いので、寝苦しいんですよ。猛暑はそれだけで体調を崩します。
眠れない夜は、あえて寝ようとがんばらない。つまり、その時の自分にあえて逆
らわない方法です。人間の体は、疲れていれば必ず眠れるから。眠れない=寝な
くてイイんだと考えて、ちょっと夜更かしでもしてみましょう。夜空をぼ~っと
眺めているのも眠れない夜の特権(笑)。窓を開けて、ちょっとお酒をなめながら、
雲の動きを見ているだけでも、おもしろかったりしますよ。うふふ・・・
一人のゼイタクな時間とでも思って、リラックスしていると、いつの間にかあく
びが出てきて、うとうとしてきます。そうなったら、また布団に戻ればイイ。

これは私が実践している方法なんですが、窓を開けて外の空気を入れる。網戸も
全開にして下さい。そして風を感じながら、いつもよりちょっと深めの呼吸を
してみます。この時、思いっきり深呼吸すると、かえって体が固くなってしまう
時があるので、注意して下さいね。吸う息より、吐く息に集中した方が効果バツ
グンです。

なぜかっていうと、人間の体ってよくできていて、吐き出してしまうと必ず吸え
るんです。パニックになった時は、息を吸おう吸おうと思って、かえってパニッ
クを大きくさせてしまう場合があるんですよ。吸って音が出るのは、ハーモニカ
ぐらいなもんです(笑)。「息を吐けば、必ず吸えます」。これは要チェ~ック!

次に立ち上がって、ゆっく~り&思いっきり伸びをしてみよう。気持ちが高ぶって
いる時は、体が知らず知らずのうちにこわばっています。伸びって、リラックス
状態を作る事ができるんですよ。超気持ちイイですよ。まず、上にまっすぐ両手
を伸ばして伸び~、次に右にゆっくり倒しながら伸び~、そして左~っと繰り返
す。あっ、そうそうこの時、息を止めてる状態があるので、注意して下さ~い。
ちゃんと呼吸はしてね。でないとお口パクパク金魚状態になっちゃうよん(笑)。

後は部屋を移動して、キッチンやリビングに行ってみるとか、一瞬表のドアを開
けて外に出てみる(チカンに注意!)。ベランダがあれば、そこでもイイですよ。
少しずつ少しずつ、気持ちも落ち着いてくるので、ピークは15分です。大丈夫、
必ず元に戻ります。だってパニック=非日常なんだから。通り雨のようなもんで
すよ。じきに止みます。スコールの後の虹はキレイですよ♪

皆さん、いかがですか? ご参考になればうれしいです。

★ 「私は、こんな方法で落ち着いちゃうんだ」という方は、ぜひぜひ教えて下さいね。
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 が私の最大の励みになります。何でもイイので送ってね。ホントに待ってるから(泣)。
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 それでは、今夜もよ~く眠れるように、ちょっと“空庵”で一休み、一休み…
 今日もイイ一日でありますように!

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 くれないと、マジに寂しくてワンワン泣いちゃうぞー。私は寂しがり屋なんだよん)
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