Vol.142 タオルを使った超カンタンな筋トレ&腰痛防止の足バッタ~ンバッタ~ン体操

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空庵だより第142号 「春だ♪ インナーマッスル・ハッスルだ~(笑)」の巻

いよいよ春めいてまいりましたな~♪ 木蓮の花もほころび
始めたと思ったら、チラホラ桜も咲いとりまっス。1週間のご無
沙汰でした。歌は世につれ、世は歌につれ、玉置未空でござい
ますってなワケで、全国の腰痛フリーク(←オイオイ、好きで
なったんじゃないってばさっ(笑))のみなさま、こんにちは。
長らくお待たせ致しました。

「この時期、痛いのは未空だけじゃない…ハズ」をモットーに、
同病相憐れむのお便りを募集したところ、来るは来るわ腰痛
フリークの輪(←大寒っ)。ソレも同じくジワジワ系のヒト
Get…って、UFOキャッチャーじゃないんだから(笑)。

生まれて初めての坐骨神経痛→腰痛で、♪オドロキ桃の木サン
ショの木だった方、2年前のやはりこの季節に、ジワジワ系の
ギックリ腰を味わった方、重い荷物を持ったその1週間後、
フツーに洗い物をしてたら、突然痛くなって、身動きが取れな
くなった方、立って歩くコトができず、ほふく前進でトイレに
這いつくばって行った方(笑)etc.

おばんでやんす。只今、ご紹介に預かりました腰痛の達人コト
「未空ババ」だっす。えっ? いつ紹介されたんだよってか(笑)。
この度、メデたく空庵だより初登場キャラだっす。どーぞよろ
しゅーに。ひゅーひゅーぱふぱふドンドンドンドン♪ モー
未空ババは、全国の腰痛フリークのみなさまに、どれほど寿命
を伸ばして頂いたか。オイオイオイオイオイオイ(←泣いてる)。

一口にギックリ腰といっても、ホ~ントに色~んなパターンが
あって、♪オドロキ桃の木…ってしつけーよ(笑)。脉診の達人
A先生によれば「寝違いや、ジワジワと痛くなってくるギックリ
腰の患者さんが来ると、春だなぁと思うんですよ。毎年、三寒
四温の頃、桜の咲く季節に増える“春の病い”なんですよね」
とニコニコ言われてしもーた。

そーいえば、未空ババは先月ぐらい、ミョ~に首が回らなくな
った時があってのぉ。いっぱいの借金取りに追われてな…って
違うだろっ(笑)。アレも考えてみれば、春の病いだったのか
もしれんて。冬の寒さにやられて、ついついカラダが固くなっ
てしも~たんじゃ。くわばらくわばら。

まず、急性でも慢性でも、腰痛に苦しんでるヒトは、基本的に
カラダが緊張状態&腹筋のチカラが弱っとると思ってマチガイ
ないんじゃと(泣)。だからといって、急に腹筋を鍛えようと
思ったら、ドえれぇコトになるさけ、気ぃつけねばなんねーゾ、
おしん(←フッ、再放送にハマっちまったぜぃ(笑))。

カラダのネックになる部分といえば、ネックと名の付く「首・
手首・足首」。今回は、足首をカラダの中から鍛えるフェイス
タオルを使った、超カンタンなトレーニング法を紹介するっス。
この「中から鍛える」というトコが、まさにネックで、名づけて
「インナーマッスル・ハッスル」じゃ(笑)。

 1. まず、裸足になって、ゴロンと寝っ転がる
 2. 膝を立てて、カカトの下にフェイスタオルの端がくる
   ようにセッティングする
 3. 足の指先だけで、タオルをたぐり寄せていく

端から見てると、かなり笑えるけんども、コレだけで効果絶大!
もし、カンタンにたぐり寄せられるようになったら、筋力UP第2弾
として、タオルの端っこに重りを乗せて、やってみんしゃい。
コレだけで、足首まで柔かくなるんじゃ。

お次は、腰に負担をかけないで、腹筋を鍛える法。グーッと上半身
をぜ~んぶ起こす必要はなくって、単にヘソの部分をチラリと見れ
ばイイんじゃと(笑)。ソレだけで十分O.K!

「フン、ワタシには腰痛なんて、無関係だわ。つまんねー」とか
思いながら、結局、最後まで読んでしまってるアナタ(笑)。
チッチッチッ、甘いぜ、ベイベー。腰痛は、マジに突然襲ってくる
んだぜ、ベイベー。となると、日頃の帽子咲く…じゃなくって、
防止策が決めてだぜ、ベイベー、イイ加減しつこいぜぃ、ベイベー。
名づけて「足バッタ~ンバッタ~ン体操(笑)」。

 1. まず、ゴロンと寝っ転がる
 2. 膝を立てて、ゆっくり右、左に倒していく

かなりほぐれたかなぁと思ったら、今度はゆっくり腰を浮かせて
みる。ハイ、もう1杯。マズイ…って違うだろっ(笑)。この名づ
けて「コシ浮きます、浮きます運動(笑)」は、腰痛のピーク時
にはマジに拷問だから、絶対ムリをしないコト(←経験者は熱く語る)。
持ち上げられない時は、マネだけでもイイさけのぉ。お風呂上がり
だと、さらに効果的!

最後に、毎朝、ガバッと勢いよく起きるヒトは要注意だっす。カラダ
はまだ十分に起きてないから、腰に負担をかけるコト大! 足バッタ
~ンバッタ~ン体操→コシ浮きます、浮きます運動をやるか、ゆっく
り横向きになってから起き上がるか。どっちかを選んだ方が身のため
だっす。いやいや、未空ババの老婆心からじゃよ。ほな、さいなら…

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