「釈尊の断食法～心身を覚醒させるウポワズと呼吸法（前田行貴著：地湧社刊）」
による「丹田呼吸法」の実践方法

1.　姿勢を正しくする

・正座、結跏趺坐（けっかふざ：蓮華坐）、半跏趺坐（はんかふざ）、胡坐（あぐら）、
　歩行中と、どの姿勢にあっても、肝要な事は、肩の力を抜いて、背骨をまっすぐ
　に伸ばし切る事

2.　吐息3秒（呼息・レーチャカ）

・体内の息をできるだけゆっくりと、しかも思いきり長く鼻から、そして口から吐く
・横隔膜の鍛錬強化が狙いなので、お腹を充分に引っ込めながら、横隔膜を上
　に押し上げるようにして、最上限に達するように努める（完全腹圧の状態となる）
・この横隔膜の上下運動による血行の活性化が、自律神経に絶妙なマッサージ
　的刺激を与える事になる

3.　止息から空息3秒（シューニャカ）

・ゆっくりとリラックス状態で吐いてるうちに、徐々に緊張状態となり、口を閉じ
　息を止める（止息）
・この吐息（呼息）の吐き終わって、完全な緊張状態に達した時を、空息（シュ
　ーニャカ）といい、腹圧で横隔膜は最上限に達している

4.　吸息1秒（プーラカ）

・口を閉じたまま、鼻から息を吸う
・前の空息（シューニャカ）の後だけに、自然と勢いよく空気が吸い込まれる
・この時は、緊張を司る交感神経が働くので、なるべく意識的にリラックス
　状態で吸う

5.　保息1秒（クンヴァカ）

・息を止める
・緊張状態となるが、意識的にリラックス状態にもっていく
・この保息（クンヴァカ）は空息（シューニャカ）と、息を止める点では全く同じ動作
　だが、吐いて止めるか、吸って止めるかの違いがある

但し、この秒数の割合は、あくまでも心構えであり、とらわれる必要はない。
呼吸法は気持ち良くできる事が最も大切で、決して無理を続けて行ってはいけない。

呼吸は、安静時には1分間に16～18回くらいだが、呼吸を自分の意識下に置き、
意識的に吐息（呼息）を深く・長く・強くしながら、呼吸回数を減じ、1分間に6回
くらいから徐々に2回、1分間に1回というように努めていくと、生理的メカニズム
が調整され、極めて心身に顕著な効果がある。

呼吸が深くなって、呼吸回数が減ってくると、心拍数も減少する。その結果、
腹圧が増し、酸素呼吸の効果が高まり、新陳代謝が旺盛となる。

な～んて一応書いてみたものの、コレ↑を読んでやる気にはならんでしょーが（笑）。
ってなワケで、「丹田呼吸法」の実践方法を未空風にカンタンに書いてみました。
すると、こ～んな↓感じ。※は熟練者用の目安ね。

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1.　肩の力を抜いて、背骨をまっすぐに伸ばし切る

2.　できるだけゆっくりと、口から息を吐いて、同時にお腹を引っ込める・3秒　（※9秒）

3.　口を閉じて、息を止める・3秒　（※15秒）

4.　口を閉じたまま、鼻から息を吸う・1秒　（※3秒）

5.　息を止める・1秒　（※6秒）

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秒数はあくまで目安だから、こーじゃなきゃダメってゆーモノではないからね。
一人一人顔が違うように、呼吸だって十人十色。でも、続けているうちにだん
だん長くなるよ。熟練してきたら、お腹を引っ込めて吐息に長い時間を割く事
が望ましいんだって。この時、腹圧で横隔膜は最上限に達してるからね。

そーそー、あんましやりすぎると、筋肉痛になるよん（笑）。ぜひお試しあれ。